Χρήσιμες συμβουλές για την τακτική άσκηση

Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν περισσότερο (π.χ., περπάτημα, κολύμπι), σας ταιριάζουν και είναι ευκολότερο να τις κάνετε.

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των ”προπονήσεών” σας.

Εντάξτε στο πρόγραμμά σας την προθέρμανση, την αποθεραπεία αλλά και το στρέτσινγκ. Απλώς, ξεκινήστε σε χαμηλή έντασση για 5 λεπτά, αυξήστε για τα επόμενα 10-12 λεπτά (ανάλογα με τη συνολική διάρκεια) και ξαναμειώστε προοδευτικά την ένταση για τα τελευταία 3-5 λεπτά.

Θα ήταν καλό, εκτός από αερόβιες δραστηριότιτες, να μπορέσετε να κάνετε και κάποιες ασκήσεις μυϊκής τόνωσης.

Αν πρόκειται να ασκηθείτε περισσότερο από 30 λεπτά, πιείτε λιγό νερό πριν ξεκινήσετε και, αν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός, τότε ξαναπιείτε μετά από 15 λεπτά.

Αν νιώσετε οποιαδήποτε συμπτώματα ζάλης, ναυτίας, δυσφορίας, τότε σταματήστε, ηρεμήστε και ζητήστε βοήθεια από κάποιο γιατρό.