17 Έξυπνες Συμβουλές που θα σε Βοηθήσουν να Κόψεις το Κάπνισμα

Το πήρατε απόφαση να το κόψετε το τσιγάρο; Έχεις διαβάσει όλους τους καλούς λόγους που σου προσφέρει η διακοπή του καπνίσματος και αποφάσισες να το προσπαθήσεις και εσύ; Κι εμείς μαζί σου! Τα συγχαρητήριά μας! Όμως μπορεί να το θες και όλοι να σου λένε άμα το θες γίνεται… στη πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλό. Ειδικά τις πρώτες μέρες θα νοιώσεις πολύ συχνά τη στέρηση και ότι συνεπάγεται αυτό. Για να σε βοηθήσουμε συγκεντρώσαμε τα καλύτερα κόλπα στον αγώνα σου αυτό, καλή επιτυχία!

Βρες το δικό σου λόγο που κόβεις το τσιγάρο

Για να έχεις ένα καλό κίνητρο χρειάζεται να έχεις έναν προσωπικό και ισχυρό λόγο για να κόψεις το τσιγάρο. Μπορεί να το αποφάσισες για μειώσεις τις πιθανότητες να πάθεις καρκίνο του πνεύμονα, καρδιοπάθεια ή άλλες αρρώστιες. Μπορεί ο λόγος να είναι για να προστατέψεις την οικογένειά σου από το παθητικό κάπνισμα ή γιατί θες να δείχνεις πιο νέος/α ή για να κάνεις οικονομία. Διάλεξε ένα λόγο που θα είναι αρκετά ισχυρός και θα υπερνικά την επιθυμία να ανάψεις ένα τσιγάρο.

Προετοιμάσου πριν το κόψεις

Δεν αρκεί να πετάξεις το πακέτο με τα τσιγάρα στα σκουπίδια. Το κάπνισμα είναι εθισμός και ο εγκέφαλος σου είναι εθισμένος στη νικοτίνη. Χωρίς αυτή, θα περάσεις σύνδρομο στέρησης, γι’ αυτό κατάστρωσε σχέδιο βοήθειας πριν το κόψεις. Εάν δεν σου αρκούν τα κόλπα που περιγράφουμε παρακάτω τότε ρώτησε το γιατρό σου για όλες τις μεθόδους που θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν, όπως συνεδρίες σε κέντρο διακοπής καπνίσματος, ψυχοθεραπεία, ύπνωση και φάρμακα.

Σκέψου τη θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης

Όταν σταματάς το κάπνισμα, η στέρηση της νικοτίνης μπορεί να σου προκαλέσει πονοκεφάλους, να σου επηρεάσει τη διάθεση ή να «στερέψεις» από ενέργεια. Η λαχτάρα για «μόνο μία τζούρα» είναι έντονη. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης μπορεί να ελέγξει αυτές τις ανάγκες. Μελέτες δείχνουν πως η τσίχλα νικοτίνης, οι παστίλιες και τα επιθέματα βελτιώνουν τις πιθανότητες επιτυχίας όταν ακολουθείς ένα δομημένο πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος.

Καθάρισε και διώξε τη τσιγαρίλα

Όταν θα έχεις καπνίσει το τελευταίο σου τσιγάρο, πέταξε όλα τα τασάκια και τους αναπτήρες. Πλύνε τα ρούχα που μυρίζουν τσιγάρο και καθάρισε τα χαλιά και τις κουρτίνες. Χρησιμοποίησε αποσμητικό χώρου για να διώξεις από το σπίτι σου την τσιγαρίλα. Εάν κάπνιζες στο αυτοκίνητο, καθάρισέ το κι αυτό. Δεν θέλεις να βλέπεις ή να μυρίζεις τίποτε που σου υπενθυμίζει το κάπνισμα.

Βρες κάτι να απασχολείς τα χέρια σου

Τα μισά τουλάχιστον από τα τσιγάρα που κάνεις μέσα στην ημέρα δεν είναι η ανάγκη σου για νικοτίνη, αλλά η συνήθεια να έχεις κάτι στο χέρι σου και να το πηγαινοφέρνεις. Ίσως χρειαστεί να καταφύγεις σε δραστικές λύσεις, σαν το κομπολόι ή το μπεγλέρι, καλές λύσεις είναι επίσης οι ηλιόσποροι ή τα εθιστικά παιχνίδια στο κινητό σου που απαιτούν και τα δυο σου χέρια.

Στηρίξου στους αγαπημένους σου

Πες στους φίλους, την οικογένεια και άλλους ανθρώπους που είναι κοντά σου ότι προσπαθείς να το κόψεις. Αυτοί μπορούν να σε ενθαρρύνουν να συνεχίσεις την προσπάθεια, ειδικά όταν μπαίνεις στον πειρασμό να ανάψεις ένα τσιγάρο.

Προσπάθησε να αποφύγεις αγχωτικές καταστάσεις τις πρώτες βδομάδες

Ένας λόγος που οι άνθρωποι καπνίζουν είναι πως η νικοτίνη τους βοηθά να χαλαρώσουν. Όταν το κόψεις, θα χρειάζεσαι καινούργιους τρόπους για να εκτονώνεσαι. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Μπορείς να κάνεις γυμναστική, να βάλεις δυνατά την αγαπημένη σου μουσική, να βγεις με φίλες σου, να κάνεις δώρο στον εαυτό σου ένα μασάζ ή να ξεκινήσεις ένα καινούργιο χόμπι. Τις πρώτες εβδομάδες που θα κόβεις το τσιγάρο, προσπάθησε να αποφύγεις αγχωτικές καταστάσεις.

Απόφυγε το αλκοόλ, και άλλες συνήθειες όπως τον καφέ, που έχεις συνδέσει με το κάπνισμα

Άλλαξε τις συνήθειές σου τον πρώτο καιρό! Όταν πιεις ένα δυο ποτά θα είναι πιο δύσκολο να τηρήσεις την υπόσχεση να μην καπνίσεις. Οπότε προσπάθησε στην αρχή της προσπάθειας να περιορίσει το αλκοόλ. Αντίστοιχα, αν καπνίζεις με τον καφέ σου, αντικατάστησέ τον με τσάι για μερικές εβδομάδες. Εάν συνήθως καπνίζεις μετά το φαγητό, βρες κάτι άλλο να κάνεις αντί για το τσιγάρο, όπως να πλύνεις τα δόντια σου, να βγεις για περπάτημα ή να μασήσεις τσίχλα.

Γέμισε το πρόγραμμά σου

Η έντονη επιθυμία για τσιγάρο που θα σε πιάσει μερικές ώρες αφότου πάρεις την απόφαση να το κόψεις, θα φύγει μετά από δέκα λεπτά. Το θέμα είναι τι θα κάνεις αυτό το δεκάλεπτο, αντί του να πετάς πράγματα, από τα νεύρα σου, σε οποιονδήποτε βρίσκεται στο ίδιο δωμάτιο με σένα. Κι εδώ έρχεται το κόλπο: Θα γεμίσεις το πρόγραμμά σου τόσο ώστε να μην έχεις πολλά δεκάλεπτα μέσα στην ημέρα ελεύθερα. Το αν θα κάνεις ευχάριστα πράγματα, τύπου περισσότερες βόλτες με τους φίλους σου, ή θα αναλάβεις έξτρα υποχρεώσεις, το αποφασίζεις εσύ.

Γυμνάσου

Έχεις παρατηρήσει ότι μετά από έντονη άσκηση, μεγάλες πεζοπορίες δεν σου ‘ρχεται η επιθυμία να καπνίσεις;  Το τσιγάρο δεν είναι το ίδιο απολαυστικό όταν είσαι λαχανιασμένος και η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία για νικοτίνη και να απαλύνει κάποια από τα συμπτώματα της στέρησης. Όταν έχεις όρεξη για τσιγάρο, φόρεσε τα αθλητικά σου, βάλε δυνατή μουσική και κάνε γυμναστική. Ακόμη και η ήπια άσκηση βοηθά, όπως να βγάλεις βόλτα το σκυλί σου ή να περιποιηθείς τα φυτά στο μπαλκόνι σου. Οι θερμίδες που θα κάψεις, θα σε βοηθήσουν να μην αλλάξει το βάρος σου κόβοντας το τσιγάρο.

Κοιμήσου

Θα ξεκουραστείς, θα κάνεις καλό στον οργανισμό σας, θα μειώσεις τα επίπεδα άγχους, και τις πιθανότητες να χάσεις όλους σου τους φίλους επειδή το στερητικό σύνδρομο σου υπαγορεύει να ουρλιάζεις από τα νεύρα με το παραμικρό.

Πέρασε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με παιδιά

αν δεν έχετε παιδιά, προσφέρσου να κάνεις baby sitting στα παιδιά φίλων και γνωστών. Δεν έχει σημασία αν θα παίζετε, θα ζωγραφίζετε ή απλά θα μιλάτε, το θέμα είναι πως δεν θα θες να καπνίσεις όσο βρίσκεσαι μαζί τους.

Φάε φρούτα και λαχανικά

Μην προσπαθείς να κάνεις δίαιτα όταν κόβεις το τσιγάρο. Η πολλή στέρηση θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Προσπάθησε όμως να τρως περισσότερα φρούτα, λαχανικά, σιτηρά ολικής άλεσης και άπαχη πρωτεΐνη.

Διάλεξε την επιβράβευσή σου

Πέρα από όλα τα οφέλη για την υγεία σου, ένα από τα καλά του να κόβεις το τσιγάρο είναι τα χρήματα που θα εξοικονομείς. Κάνε στον εαυτό σου ένα δώρο με αυτά τα χρήματα, μάζεψε τα λεφτά που θα ξόδευες σε τσιγάρα και αγόρασε κάτι που θες πραγματικά μετά από μια εβδομάδα ή έναν μήνα. Μαζέψτε τα λεφτά για ένα χρόνο και θα φτάνουν ακόμα και για διακοπές.

Να θυμάσαι πως ο χρόνος είναι με το μέρος σου

Όταν θα κόψεις το τσιγάρο, θα αρχίσεις να βλέπεις άμεσα αποτελέσματα στην υγεία σου. Μετά από μόλις 20 λεπτά, οι καρδιακοί σου ρυθμοί θα γίνουν πάλι φυσιολογικοί. Μέσα σε μια μέρα, θα μειωθούν τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα στο κανονικό. Σε μόλις 2 με 3 ημέρες, θα αρχίσουν να μειώνονται οι πιθανότητες να πάθεις καρδιακή προσβολή. Μακροπρόθεσμα, θα μειωθούν επίσης οι πιθανότητες για καρκίνο του πνεύμονα και άλλες μορφές καρκίνου.

Δοκίμασε ξανά και ξανά

Πολλοί άνθρωποι κάνουν περισσότερες από μία προσπάθειες προτού κόψουν τελικά το τσιγάρο. Αν ανάψεις ένα τσιγάρο, μην αποθαρρυνθείς. Αντίθετα, σκέψου τι σε οδήγησε στο να υποχωρήσεις, ας πούμε μια σκέψη ή το περιβάλλον. Δες το σαν ένα βήμα πιο κοντά στη δέσμευσή σου να το κόψεις. Όταν θα έχεις πάρει την απόφαση να προσπαθήσεις ξανά, βάλε στο μυαλό σου μια ημερομηνία κοψίματος μέσα στον επόμενο μήνα ή στην επόμενη βδομάδα.

Δέξου ότι είσαι εξαρτημένος.

Μια τζούρα και θα εθιστείς και πάλι στο τσιγάρο. Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο το έχεις κόψει, ποτέ μην σκέφτεσαι ότι μπορείς ακίνδυνα να πάρεις μια τζούρα! Όσον αφορά το κάπνισμα, η επιλογή είναι ή όλα ή τίποτα.